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Por qué se producen los calambres y cómo evitarlos

Un calambre muscular es una contracción repentina, breve y dolorosa de un músculo o grupo de músculos concreto. Generalmente se producen en las piernas y existen múltiples factores que hacen que se produzcan:



  • una falta de riego sanguíneo debida a algún trastorno de la circulación. También puede deberse a llevar mucho tiempo sin mover las piernas

  • la falta de algunos minerales o el abuso de sustancias tóxicas, por ejemplo se da cuando los niveles de potasio, magnesio o calcio del organismo se encuentran por debajo de lo normal, y cuando se toma un exceso de bebidas alcohólicas

  • aunque resulte curioso a veces también se da cuando se suda en exceso, ya que se pierden líquidos y minerales que no se reponen inmediatamente. Se asocia sobre todo a personas que realizan ejercicio con mucho calor o deportistas profesionales

Para evitarlo podemos hacer poco, simplemente procurar no dejar los músculos mucho tiempo en la misma posición, intentar hacer lo posible para tener una buena circulación y tener cuidado a la hora de practicar deporte.


Si tienes uno hay un remedio muy común y fácil: estira poco a poco el músculo y frota la zona con vigor con agua tibia. Se irá poco a poco.