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Vitaminas y minerales esenciales para las mujeres

La verdad es que no entiendo muy bien este tipo de post, sobre todo teniendo en cuenta que todas las vitaminas y minerales son esenciales, no sólo para las mujeres, sino tambien para ellos, pero me ha parecido interesante poneros este top 10 realizado por homemakers, donde vereis cuál es la función beneficiosa que tiene cada una de ellas y donde encontrarla:



  • hierro: previene la anemia y puedes encontrarlo en tofu, carne, frutos secos, lentejas, acelgas, espinacas,…

  • vitamina C: es un antioxidante que te ayuda a acabar con el estrés y se encuentra sobre todo en los cítricos, fresas, brócoli, espinacas, y pimientos

  • vitamina D: te ayuda a prevenir el cáncer y se encuentra en la leche y en el yogurt, salmón y además los rayos solares te ayudan a crearla

  • vitamina E: es un antioxidante que disminuye el riesgo de padecer apoplejía de forma probada, y se encuentra en almendras y pipas de girasol, aunque también en otros productos como los cereales

  • vitamina K: ayuda a frenar las hemorrágias y la podeís encontrar en aguacates, col, espinacas, y nueves

  • calcio: es esencial para los huesos y puedes encontrarlo en la leche y otros productos lacteos, el brócoli, las almendras y el sésamo


  • folatos: te ayudan a luchar contra el cáncer y puedes encontrarlo en las lentejas, el maiz las espinacas y los melocotones

  • selenio: ayuda a tu sistema inmune y lo puedes encontrar en el pescado, el sésamo, las nueces de brasil y el marisco

  • magnesio: ayuda al mantenimiento de los huesos y puedes encontrarlo en las judías, pipas, nueces y los vegetales

  • potasio: ayuda a mantener la presión sanguínea y lo puedes encontrar en las batatas, el kiwi, los platanos, etc