Paso 1: Antes de realizar este ejercicio, asegúrate de que tu silla esté estable y no se salga de debajo de ti.
Paso 2: Siéntese con los glúteos hacia la mitad delantera del asiento.
Paso 3: Mantén un pie plantado en el suelo con la otra pierna ligeramente levantada por delante. Mantenga las manos en el reposabrazos de la silla para apoyo y equilibrio.
Paso 4: Usando los músculos de los muslos (no los brazos), levante lentamente los glúteos de la silla unas 6 pulgadas, sostenga durante 1 cuenta y luego baje lentamente hasta la posición inicial.
Paso 5: Haz 8-12 repeticiones y repite con la otra pierna.
Prepare su propia rutina de ejercicios en la oficina revisando los ejercicios de nuestra biblioteca de ejercicios en el lugar de trabajo.
Fuente: FitDay