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Protege tu columna del ordenador

Ya os hablamos de los perjuicios que puede tener el uso del ordenador para tu columna, especialmente si utilizas un portatil es muy difícil mantener la postura adecuada, pero hay algunos trucos, o algunas normas básicas que te pueden ayudar a evitar los problemas de espalda:


1. No importa lo que digas, hay lugares en los que es practicamente tener una postura que no dañe tu espalda:



  • con el portatil en la cama, independientemente del lado al que mires de si estás sentado de si lo tienes sobre la tripa… todas esas posturas son malas para tu columna

  • sentado en el sillón con el ordenador en la mesa de café, te fuerzas a arquear la espalda

  • con el portatil sobre las rodillas en una silla…

… y muchas más dañan tu espalda, es cierto que el portatil te permite utilizar el ordenador desde donde quieras, pero eso no quiere decir que debas tomar como costumbre utilizarlo en estas localizaciones, lo correcto es que cuando puedas, la mayor parte del tiempo, utilices una silla y una mesa, que te permitan tener la columna recta.


También tienes la posibilidad, si quieres seguir utilizando la cama, de utilizar soportes auxiliares, que te permitirán tener el ordenador a una altura recomendable, aunque sigues teniendo el problema del apoyo de la columna.


2. Bebe agua, mucha. Trabajar delante de un ordenador no es un trabajo pesado, no sentimos esa necesidad de agua como cuando hacemos deporte o realizamos un trabajo pesado, lo sé, pero lo que se conoce poco es que la compresión de la columna hace que los discos pierdan agua y peso, lo que favorece la curvatura, así que intenta estar correctamente hidratado, ten siempre una botella de agua a mano y bebe continuamente aunque no notes sed.


3. Intenta hacer ejercicios que refuercen los músculos que mantienen tu espalda, cuando vayas al gimnasio intenta hacer ejercicios específicos para los abdominales, romboides, laterales, pecho, glúteos,…


4. Evita la tensión que se acumula en la espalda, la mayoría de nosotros sabemos que es un punto donde se acumula mucha tensión lo que propicia el dolor y con este vienen las malas posturas para evitar los tirones.


Si ya tienes problemas de estrés puedes optar por los masajes, y si aún no los tienes pero quieres evitarlos intenta realizar alguna actividad relajante como el yoga, o el tai chi,… o simplemente no dejes que las cosas te afecten tanto.


5. La cabeza y el cuello son las partes de nuestro cuerpo que se ven más afectas por el uso prolongado de los portátiles y las malas posturas. La postura esa que adquirimos frecuentemente de mirar hacia abajo puede incluso provocar daños nerviosos, intenta no dejarla permanentemente sino descansar cada poco tiempo y estirar los músculos del cuello.


Un ejercicio continuo es poner tu mano sobre la cabeza, y con ella guiarla lentamente hacia la derecha, la izquierda y abajo.


6. Haz algún tipo de deporte que fortalezca tu espalda, nadar por ejemplo, te ayudará a fortalecer los músculos que utilizas mientras usas el ordenador


Con estos consejos aliviarás la carga que trabajar con un portatil ejerce sobre tu espalda, pero no creas que dejarás de dañarte párate de cuando en cuando e intenta utilizar salvo en ocasiones especiales la postura correcta ayudado de una silla… aunque no te des cuenta ahora te aseguro que tu espalda tarde o temprano lo acabará notando.