Seamos sinceros: La contabilidad es una profesión intrínsecamente estresante. Siempre se encuentra con plazos, ya sea el final del año fiscal, el final del año calendario, el final del trimestre, el 15 de abril, u otros momentos notables a lo largo del año.
Incluso en la atmósfera dorada de octubre, si te sientes más y más estresado estos días, aquí está una de las soluciones más fáciles para el Homo sapiens: la respiración.
Aire fresco
La respiración es una de las formas más fáciles de reducir el estrés y, no por casualidad, es esencial para mantener la vida. Cuando respiras correctamente, tu cuerpo es capaz de relajarse porque está recibiendo el oxígeno que necesita. No bromeo, simplemente recibir unas cuantas bocanadas profundas de aire fresco hace maravillas. El aire fresco puede ayudarte:
- Alcanzar niveles de estrés medibles más bajos.
- Oxigena tus tejidos.
- Mejorar la circulación.
- Aumenta la alerta.
- Disminuir la tensión muscular.
- Reducir la ansiedad.
Si vives en un área donde la calidad del aire es pobre, no hay otra manera de decir esto: Te estás perdiendo. Su mejor estrategia puede ser hacer viajes frecuentes fuera de la ciudad, lejos del tráfico y de los centros de población. Llegar a la cima de una pequeña montaña donde el aire es claro y limpio, pero no necesariamente delgado. O dar un paseo por el bosque, donde los árboles y las plantas toman el nitrógeno y devuelven el oxígeno a la atmósfera. El aire fresco combinado con una caminata vigorosa es el Valhalla.
Respiración profunda
Rodeado de aire fresco o no, la respiración diafragmática profunda es un importante reductor de estrés para todos. Se ha escrito mucho sobre esto, y es bastante fácil sobrecomplicar el proceso.
La metáfora más simple que se me ocurre es ésta: Imagina que hay un globo en tu estómago. A medida que inhalas, llenas el globo. Al exhalar, se desinfla el globo. Inhala, exhala. En ambos casos, no hay necesidad de apresurarse. El globo puede llenarse lentamente, y vaciarse lentamente. Tu pecho y tus hombros no necesitan ser parte del proceso. Además, es mucho mejor si no lo son. A medida que se logran respiraciones diafragmáticas profundas, el pecho y todo el torso se moverán, pero no participan activamente en el proceso.
Golpea el suelo, Pal
Otra forma de entender la respiración diafragmática, sobre todo si no la has estado haciendo, es simplemente tumbarse en el suelo. Ahora, respire como lo haría normalmente, mientras coloca una o ambas manos sobre su estómago, cerca de su ombligo.
¿Sientes ese movimiento de arriba y abajo? ¡Eso es, estás haciendo respiración diafragmática, a través de tu abdomen!
Entonces, ¿por qué no haces esto todo el tiempo? Aparte de cuando estás acostado, si estás excitado, tenso o apurado, es fácil caer en una rutina improductiva, levantando los hombros, expandiendo el pecho y dejando que estas áreas sean las fuerzas motrices de tu respiración.
Sin embargo, la anatomía humana lleva un par de millones de años en desarrollo, y la respiración del pecho simplemente no es tan eficiente como la respiración diafragmática. Si usted ha estado involucrado en una actividad atlética vigorosa, puede recurrir a usar su pecho y la parte superior del torso en combinación con su abdomen para obtener más oxígeno en sus pulmones más rápido. Esto es comprensible. Sin embargo, con un ritmo cardíaco más normal, la respiración diafragmática profunda es lo mejor para la humanidad, incluido usted.