Prácticamente todos los contadores han leído las malas noticias: Cuanto más te sientas, peor es para ti. Ya sea que trabajes con una computadora de escritorio, portátil, notebook o de mano, o alguna combinación de ellas, es muy fácil caer en costumbres y posturas improductivas y que consumen energía. Esto es especialmente así cuando te sientas por períodos prolongados, fijado en una pantalla.
Stay High
Aquí hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer justo donde está y que le ayudarán a mantenerse en una quilla más energética:
- Para experimentar un aumento de energía, inhale lentamente por la nariz. Aguanta la respiración durante dos segundos, y luego exhala por la boca. Repita esto a menudo.
- Para aflojar los hombros y la parte superior del torso, con un amplio movimiento circular, haga rodar los hombros hacia adelante cuatro o cinco veces. Luego haga lo mismo en reversa.
- Para estirar el cuello, gire la cabeza lentamente de lado a lado y mire sobre cada hombro. Cuente hasta tres, y luego repita el ejercicio varias veces más.
- Para estirar la espalda, mientras se está sentado (¡y sin que nadie mire!), dobla lentamente la parte superior del cuerpo entre las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego siéntese y relájese. Repita este ejercicio unas cuantas veces más.
- Para estirar los músculos de los antebrazos y dar alivio a las muñecas, mantenga los brazos extendidos delante de usted y levante y baje las manos, doblándolas a la altura de las muñecas. Repita esto varias veces.
- Para aliviar la parte superior de la espalda y los omóplatos, dobla los brazos delante de ti, levántalos hasta los hombros y luego lleva los codos hacia atrás. Sostenga esto por varios segundos. Repita varias veces.
- Para relajar los dedos y las manos y hacerlos sentir más ágiles, cierra el puño con las manos y mantenlo así durante cinco segundos. Luego extienda los dedos lo más lejos posible y manténgalo por otros cinco segundos. Repita este ejercicio varias veces.
Mejor salud ocular
Su computadora, tableta y otras pantallas están compuestas de píxeles – puntos de luz que son brillantes en el centro y más tenues en sus bordes. Es difícil leer en tu PC por un período prolongado porque tus ojos no tienen nada a lo que «engancharse».
Las dolencias comunes que la gente experimenta cuando mira un monitor de PC repetidamente incluyen dolores de cabeza, picazón o ardor en los ojos, visión borrosa, fatiga, dolor de hombros y dolor de cuello. Mirar las pantallas durante largos períodos de tiempo, día tras día, se convierte rápidamente en una fatiga ocular, lo que contribuye directamente a la disminución de la energía.
La vista cansada es ahora la queja más frecuente en los Estados Unidos. Un estudio del gobierno estima que el 91% de las personas que usan un PC por más de tres horas diarias experimentan cansancio de la vista en un momento u otro.
Aquí hay algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a minimizar, o incluso a evitar, el cansancio de la vista asociado a pasar demasiado tiempo frente a un monitor:
- Reduzca cualquier resplandor de las paredes que le rodean, especialmente si se refleja en su pantalla.
- Busca que el brillo de tu habitación coincida con el de tu monitor.
- Reduzca la iluminación de los alrededores.
- Reenfoca tus ojos en objetos distantes cada pocos minutos, y luego vuelve a tu monitor.
Finalmente, parpadea a menudo!
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