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13 formas de cuidar tu corazón

En Estados Unidos las enfermedades cardiovasculares acaban con la vida de más de medio millón de personas cada año, además de disminuir la calidad de vida de otras tantas, en nuestro país, al igual que en el resto de los países del primer mundo también es la primera causa de muerte, como resultado, tanto las administraciones públicas como la industria alimentaria o farmacéutica están continuamente sacando campañas para intentar disminuir esas cifras. Una de esas campas es esta, 13 formas de cuidar nuestro corazón que nos ofrece la AHA, con la que pretende ayudar a la administración estadounidense a reducir las cifras de mortalidad y morbilidad cardiaca.


Los 13 pasos son:



  • saber cuántas calorías necesitas, y las calorías que gastas

  • come lo necesario, aprende las raciones que necesitas y evita comer más de la cuenta

  • haz ejercicio, un mínimo de 30 minutos al día durante 2 o 3 días a la semana

  • come vegetales y verduras en tu dieta y reduce los alimentos procesados

  • come pescado al menos dos veces a la semana, especialmente si se trata de salmón u otro tipo de pescado rico en omega-3

  • toma lácteos, pero bajos en grasa


  • intenta comer poca carne roja

  • come pocas grasas, especialmente las saturadas o las trans (grasas hidrogenadas de la margarina por ejemplo)

  • evita el exceso de azúcar

  • evita el exceso de sal

  • bebe un vasito de vino al día si eres mujer, dos si eres hombre

  • intenta seguir estas pautas también si comes fuera

  • por supuesto, deja de fumar