Saltar al contenido

100 maneras de mantener su mente sana

Ya sea que tengas 25 o 75 años, siempre es un buen momento para pensar en formas de mantener tu mente sana. Las personas con mentes fuertes viven una vida más rica y satisfactoria. La siguiente lista incorpora muchas formas mentales, físicas y nutricionales para mantener su mente en forma durante toda su vida. Mantener la mente despierta es también una gran manera de ayudarte a tener éxito en uno de los mejores programas de justicia penal en línea o en uno de los mejores programas paralegales en línea. Seguro que encuentras algunas ideas geniales que puedes empezar a hacer hoy mismo.

100 maneras de mantener su mente sana
100 maneras de mantener su mente sana

Hacer mucho ejercicio mental

El cerebro puede atrofiarse como un músculo. Toma las siguientes sugerencias para darle a tu mente un entrenamiento mental todos los días.

  1. Usa tu cerebro. Hay mucho conocimiento ahí arriba, así que ponlo en acción. Hacer tareas como pensar en los problemas o evitar la calculadora para la aritmética simple es una forma de ejercitar la mente.
  2. Crucigramas. Si recibes el periódico, trabaja en los crucigramas cada día. Normalmente se hacen progresivamente más difíciles a medida que avanza la semana, culminando el rompecabezas más difícil el domingo. Si no recibes el periódico, puedes encontrar muchos crucigramas gratis en línea.
  3. Scrabble. Juega al Scrabble con tus amigos en persona o juega en línea. El Scrabble es una gran manera de hacer que tu cerebro piense.
  4. Noticias. Manténgase al día con los acontecimientos actuales. Ya sea que su interés sea la política, las noticias del mundo, o los chismes de su pueblo, mantenerse al día con las noticias estimula su mente.
  5. Lee. Lee cualquier cosa: ¦books, revistas, la parte de atrás de las cajas de cereales. La lectura mantiene tu mente bombeando, y aprendes cosas nuevas al mismo tiempo. Sin embargo, es definitivamente un bonus si tu material de lectura tiene algo de profundidad.
  6. Rompecabezas. Mientras trabajas en los rompecabezas, debes pensar en cómo se combinan las formas y los colores. La habilidad para resolver problemas de los rompecabezas te ayuda a mantener tu mente despierta.
  7. Películas. Mira una película que te haga pensar. Películas como La fuente, La escalera de Jacob y 12 monos pueden dejar tu cerebro pensando en lo que viste durante días.
  8. Puzzles de palabras. Resuelve rompecabezas como anagramas, problemas de lógica o rechazos. Puedes divertirte con estos rompecabezas siempre que tengas unos minutos extra.
  9. Videojuegos. ¿Quién dijo que los videojuegos son una pérdida de tiempo? Algunos juegos de video pueden ayudar a combatir el Alzheimer.
  10. Pasatiempos. Empieza un nuevo hobby o retoma uno viejo y olvidado para que fluyan tus jugos creativos.

No olvides el ejercicio físico

Ya sea que quiera un entrenamiento de gimnasio completo de cinco días a la semana o que simplemente quiera evitar ser una patata de sofá, el ejercicio físico le ayudará a mantener su mente así como su cuerpo en forma. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y oxigena el cerebro, así que muévete.

  1. Trabajo de jardinería. Cortar el césped, rastrillar las hojas, o simplemente recoger las ramas que han caído en el patio son todas formas de hacer ejercicio.
  2. Pasear al perro. Sacar a Fido y a ti mismo a pasear mejora tu estado de ánimo y tu salud, lo que te lleva a una mente más fuerte.
  3. Nadar. Salta al lago o nada en la piscina de tu vecindario para hacer una gran forma de ejercicio.
  4. Bicicleta. Un tranquilo paseo en bicicleta a través de un parque o por un sendero dedicado a las bicicletas no sólo es bueno para tu cuerpo, sino que también disfrutarás del paisaje.
  5. Yoga. Practicar yoga es una excelente manera de hacer que tu cuerpo y tu mente se muevan a cualquier hora del día.
  6. Tai chi. Aprende esta antigua forma de movimiento y estiramiento para empezar cada mañana.
  7. Caminata. Ponte unos zapatos resistentes y muévete. El senderismo puede ser tan fácil como explorar un parque de la ciudad o parte de una visita más elaborada a un parque estatal o nacional.
  8. Baila. Toma clases de baile. Aprende a bailar tango o haz el último baile de línea y pon tu cuerpo en movimiento. Envejecerás mejor y te sentirás mejor.
  9. Tenis. La estimulación mental y física de este popular juego tendrá tu salud cerebral en plena forma.
  10. Golf. Disfruta de una ronda de golf sin prisas para hacer ejercicio y beneficios sociales que te ayudarán a mantener tu mente en forma.

Desafía a tu cerebro

Aprender y experimentar cosas nuevas es una gran manera de desafiar a tu cerebro. Yendo más allá de un simple ejercicio diario, estas ideas le darán a tu mente una verdadera oportunidad de ejercitarte y añadir una nueva dimensión a tu vida.

  1. Aprende. Siente curiosidad por el mundo que te rodea. Si escuchas una palabra desconocida, búscala. ¿Ves una flor que no reconoces? Averigua qué es.
  2. La música. Aprende a tocar un instrumento musical, aprende a leer música o toma una clase de teoría musical.
  3. Lenguaje. Estudiar un idioma extranjero. Tal vez puedas revivir el español de la secundaria y prepararte para una visita a México.
  4. El arte. Aprender una nueva forma de arte no requiere que tengas talento, sólo un interés por aprender. Estudia el arte de la fotografía, aprende a pintar, o descubre cómo tirar la cerámica.
  5. Cambie de mano. Intenta usar tu mano menos dominante para tareas simples como comer o escribir. Cambiar de mano realmente estimula el cerebro.
  6. Ajedrez. Aprende a jugar al ajedrez o encuentra un compañero de ajedrez si ya sabes cómo.
  7. Carrera. ¿Su carrera satisface su necesidad de satisfacción o perjudica su salud? Si es lo último, piense bien en hacer un cambio.
  8. Viaje. Si siempre has querido viajar por la ahora desaparecida Ruta 66 o quieres explorar las ruinas mayas, haz un viaje. Explorar diferentes culturas y salir de tu rutina agudiza la mente.
  9. La escuela. Vuelve a la escuela para obtener ese título que nunca conseguiste. Estudiar en la universidad es un gran desafío para el cerebro.

Comer saludablemente

La conexión entre lo que va en tu cuerpo y cómo funciona tu cerebro es muy fuerte. Todos estos consejos nutricionales te proporcionarán maneras deliciosas y saludables para el cerebro de comer.

  1. Antioxidantes. Comer alimentos que son antioxidantes puede ayudar a mejorar la concentración, la resolución de problemas y la memoria. Los suplementos pueden ayudar, pero los alimentos con propiedades antioxidantes funcionan mejor.
  2. Peces. El último alimento para el cerebro, comer pescado unas cuantas veces a la semana para una mente sana. Intenta evitar el pescado con mercurio como el pez espada y céntrate en el pescado más seguro como el salmón.
  3. Aguacate. El aguacate tiene grasa mono-saturada (la grasa buena), que aumenta el flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo equivale a un cerebro sano.
  4. Frutas y verduras. Tu mamá siempre dijo que comieras tus vegetales. Ella tenía razón, y serías estúpido si la ignoraras… ¦ literalmente.
  5. Granos enteros. Dos porciones y media de granos enteros al día pueden reducir significativamente la posibilidad de un derrame cerebral y otras enfermedades crónicas.
  6. Aceite de oliva. Este elixir milagroso ha demostrado que rompe los coágulos en los capilares y generalmente ayuda al flujo sanguíneo. Considere la posibilidad de sustituir su otro aceite vegetal por un aceite de oliva de buena calidad.
  7. Cebollas. Las cebollas tienen enzimas antioxidantes que pueden ayudar a bloquear el daño a la barrera hematoencefálica. No respires sobre nosotros.
  8. Súper alimentos. ¿Has oído hablar de las bayas de Goji? ¿Qué tienen en común con los arándanos? Ambas forman parte del nuevo grupo llamado superalimentos. Estos son los mejores alimentos que se pueden comer para obtener el mejor resultado nutricional.
  9. Comida cocinada. La comida cruda está de moda en lo que se refiere a la alimentación sana, pero los últimos descubrimientos muestran que el hombre primitivo se desarrolló mucho más rápido después de descubrir el placer de cocinar.
  10. Desayuno. Puede ser conocido como la comida más importante del día, pero ahora se considera la mejor comida para tu cerebro también.

Complementa tu dieta de forma saludable para el cerebro

Los suplementos no sólo tienen que venir en forma de píldoras. Averigüe cómo cada uno de estos suplementos de su dieta ayudará a promover un cerebro saludable.

  1. Omega-3. Los aminoácidos omega-3 son uno de los mejores suplementos para el cerebro que puedes tomar, ayudando a evitar el Alzheimer, la esquizofrenia y la depresión.
  2. Té verde. Beber té verde es genial para una mente sana porque está lleno de antioxidantes. Mojar una taza y saber que estás ayudando a tu mente a mantenerse fuerte.
  3. Vitaminas B. Un complejo de vitamina B le dará sus requerimientos diarios de tiamina, riboflavina, biotina y más que le ayudará a metabolizar los alimentos, evitar que se enferme y retardar el proceso de envejecimiento.
  4. El agua. Mantenerse hidratado beneficia al cuerpo y al cerebro al mantenerlo desintoxicado y oxigenado, así que beba mucha agua.
  5. Kombucha. Los beneficios de beber este té crudo fermentado pueden haber sido exagerados un poco, pero se ha demostrado que mejora la función del hígado, como mínimo.
  6. Vitamina E. La vitamina E es un fuerte antioxidante que es beneficioso para la salud del cerebro. Tómela para darle un impulso a su cerebro.
  7. Vitamina C. Usado en conjunto con la vitamina E, este suplemento puede ayudar a prevenir la aparición del Alzheimer.
  8. Matcha. Esta forma de té verde en polvo, molido en piedra, es una versión superconcentrada del té verde que viene en bolsitas de té. Compra la más alta calidad para una súper explosión de salud cerebral.
  9. Extracto de semillas de uva. Los estudios han demostrado una conexión entre el consumo de extracto de semillas de uva y la prevención de la aparición de la demencia, así como la lucha contra el cáncer colorrectal por sí mismo.
  10. Lecitina. La lecitina no sólo mejora la función cerebral, sino que también descompone el colesterol malo y ayuda a la presión sanguínea.

Tómelas sólo en cantidades moderadas o no las tome

Algunas cosas es mejor dejarlas fuera del cuerpo o introducirlas sólo en pequeñas dosis. Averigüe lo que debe limitar o eliminar para ayudar a mantener su mente en buena salud.

  1. Comida rápida. Las grasas saturadas y la mala calidad de la comida rápida no es algo que quieras seguir poniendo en tu cuerpo. Reducir la comida rápida tanto como puedas te ayudará a mantenerte mentalmente en forma.
  2. Alimentos muy procesados. Los conservantes, los ingredientes artificiales y el alto contenido de grasa de los alimentos procesados no son buenos para el cuerpo. Intenta comer alimentos tan cerca de su fuente como puedas. Una rebanada de queso cheddar es mucho mejor para tu cerebro que una rebanada de queso americano procesado.
  3. Azúcar blanco. El azúcar refinado “de mesa” crea fuertes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que da lugar a toda una serie de problemas de salud, incluidos los problemas cardiovasculares y de colesterol. Sigue con un edulcorante más natural como la miel, el azúcar de caña o el agave.
  4. Aceites vegetales hidrogenados. Los aceites que se encuentran en la margarina y otros alimentos procesados tienen un vínculo directo con el aumento del colesterol, lo que a su vez, conduce a un menor flujo de sangre al cerebro.
  5. La cafeína. Reduzca su consumo de cafeína. Pero no se preocupe por eliminarla por completo, ya que los estudios indican que un poco de cafeína puede ser beneficiosa para su cerebro.
  6. El alcohol. Bebe lo mínimo posible, una o dos copas al día como máximo. Beber mucho está directamente relacionado con la pérdida de memoria.
  7. Jarabe de maíz de alta fructosa. Este edulcorante artificial puede ser peor para ti que el azúcar, engañando a tu cerebro para que piense que tienes hambre cuando no es así.
  8. Grasas saturadas. Reemplazar la grasa saturada de los productos animales por grasa monoinsaturada de aceites vegetales saludables.
  9. Contaminantes ambientales. Los efectos tóxicos de los contaminantes no son saludables para el cuerpo, y especialmente para el cerebro. Si vives en una ciudad muy contaminada, deberías considerar mudarte.
  10. Metales pesados. Los metales pesados interrumpen la barrera protectora hematoencefálica y no se eliminan fácilmente del cuerpo. Dos fuentes de metales pesados son el mercurio que se encuentra en muchos peces y el plomo que se encuentra en lugares como algunos sitios de trabajo, en ciertos utensilios de vajilla de México, y las tuberías de plomo en casas antiguas.

Estar seguro

Proteger tu cerebro de las lesiones es una gran manera de promover una mente en forma. La lesión cerebral puede debilitar el funcionamiento del cerebro. Aprenda a proteger su cabeza de las lesiones con esta lista.

  1. Cascos deportivos. Proteja su cabeza cuando realice ciertas actividades físicas como montar en bicicleta, esquiar o patinar usando el casco apropiado para su deporte.
  2. Fumar. Fumar priva al cuerpo de oxígeno, y el oxígeno es esencial para un cerebro sano. Además, los estudios muestran que el Alzheimer es dos veces más probable que ocurra en fumadores que en no fumadores.
  3. Insolación. Evite el golpe de calor para tener un cerebro más saludable. Si planea estar al sol, siempre use un sombrero y manténgase hidratado con mucha agua. Manténgase a la sombra tanto como sea posible.
  4. Conduciendo. Practique hábitos de conducción segura. Convertirse en un conductor defensivo reduce las posibilidades de tener un accidente.
  5. Pasamanos. Use los pasamanos en las escaleras empinadas o en cualquier escalera si tiene mal tiempo. Las escaleras mojadas o heladas pueden hacer que te caigas fácilmente.
  6. En motocicletas. Siempre use un casco cuando conduzca una motocicleta o un scooter para proteger su cabeza en caso de un choque o pérdida de control.
  7. Drogas. Atrévete a estar libre de drogas, hermano. Algunas drogas pueden disminuir la capacidad cerebral y la sobredosis de ciertas drogas callejeras puede causar daños cerebrales permanentes. No corras este riesgo para tu cerebro.
  8. Lesión repetitiva. Cualquier lesión repetitiva en la cabeza eleva considerablemente las posibilidades de una lesión cerebral a largo plazo. Los deportes como el fútbol americano, el fútbol y el boxeo corren un mayor riesgo de lesiones repetitivas, así que tenga cuidado si participa en deportes de mayor riesgo.
  9. Cinturones de seguridad. Siempre use el cinturón de seguridad cuando esté en un auto, ya sea en el asiento delantero o trasero. Si tiene un accidente de coche, las posibilidades de sufrir un traumatismo craneal con el cinturón abrochado son mucho menores.
  10. Seguridad en el hogar. Practica una seguridad inteligente en la casa, como usar una escalera robusta en lugar de una desvencijada o simplemente apilar objetos en una silla para que no estén al alcance de la mano.

Reducir el estrés

El estrés no sólo ayuda a mantener el cuerpo sano, sino que también mejora la salud mental. Utilice estas sugerencias para encontrar el alivio del estrés y la relajación para su vida.

  1. Emociones. Manténgase en contacto con sus emociones. Fingir que no tienes ciertos sentimientos como la ira, la tristeza o la soledad sólo hará que estos sentimientos bajen hasta que salgan de manera menos que ideal. Identifica tus emociones y acéptalas como son.
  2. El baño. Sumérjase en un baño caliente para sentir que el estrés se derrite lejos de su cuerpo. Después de un baño de 15 minutos, tu cuerpo y tu mente se sentirán refrescados.
  3. Meditación. Para mejorar la concentración y el alivio del estrés, la meditación es insuperable. Incluso puede impactar permanentemente en tu cerebro para mejorar.
  4. Respiración. La forma de respiración profunda y relajante que se utiliza durante la práctica del yoga también puede aportar beneficios a tu cerebro. Esta respiración profunda no sólo sirve como una forma de relajación, sino que también oxigena el cuerpo, lo que mantiene el cerebro sano.
  5. Ejercicios de relajación. Pruebe algunos de estos ejercicios de relajación, y le enseñará a su cuerpo a sentirse más tranquilo, reduciendo así sus niveles de estrés.
  6. Divertido. Diviértete en la vida. Tómese un tiempo lejos del trabajo y de las responsabilidades familiares para disfrutar de la vida. Cuando no puedas escaparte, aprende a encontrar la alegría en todo lo que haces.
  7. ¡Sí! Piense positivamente y descubrirá que su enfoque de la vida es mucho menos estresante. Te sentirás con el poder de hacer que las cosas sucedan y de apreciar lo que ya has logrado.
  8. Sonríe. Sonríe y ríe a menudo. Un comportamiento feliz no sólo te ayudará a sentirte mejor, sino que también afectará a los que te rodean.
  9. Duerme. Dormir lo suficiente y dormir bien contribuye a la reducción de los niveles de estrés. Averigua cómo conseguir una buena noche de sueño sin una ayuda para dormir.
  10. Consigue una mascota. Los dueños de las mascotas muestran menos signos de estrés y están menos solos. Piense en recurrir a una organización de rescate de mascotas para ayudar a encontrar un hogar para un animal necesitado y ayudarse a sí mismo también.

Estimula tus sentidos

Una experiencia que incorpora uno o más de sus sentidos sirve para estimular la actividad cerebral y ayudar a mantener su mente aguda. Las siguientes actividades le proporcionarán muchas experiencias sensoriales que disfrutará mientras fortalece su agudeza mental.

  1. Esculpir. Coge un poco de arcilla de modelar y juega con una simple escultura. No tienes que ser Rodin para disfrutar de la sensación de la arcilla en tus manos.
  2. Aromaterapia. En segmentos razonables, las sesiones de aromaterapia pueden hacer maravillas con sus niveles de estrés.
  3. Masaje. Recibe un masaje y disfruta de la sensación táctil de un profesional trabajando el estrés y la tensión en tus músculos. Los terapeutas de masajes suelen usar aceites esenciales en su aceite de masaje, así que también tienes el beneficio añadido de un agradable aroma.
  4. Nueva comida. Pruebe un nuevo tipo de comida, especialmente si es una comida étnica diferente a la que está acostumbrado a comer. Tanto la comida tailandesa como la india utilizan una amplia gama de hierbas y especias que estimularán su sentido del gusto, del olfato y de la vista.
  5. Chai. Si no has experimentado la sensación del chai, inténtalo. Este té infundido con una variedad de especias y mezclado con leche o un sustituto de leche no láctea despertará su lengua y su mente también.
  6. Jardín. Mete tus manos en la tierra y planta algunas hierbas y flores. La jardinería es una gran experiencia multisensorial, ya que sientes la tierra, escuchas la naturaleza y el vecindario que te rodea, pruebas las hierbas que has cultivado y aprecias el color y la belleza de las flores que has cultivado.
  7. Sexo. Disfruta del sexo con tu pareja. No sólo estimulará tus sentidos, sino que también se ha demostrado que agudiza tu mente a través de sus beneficios cardiovasculares.
  8. Concierto. Escuchar música, ya sea un pequeño conjunto de música de cámara o un espectáculo de rock completo, estimulará tu cerebro.
  9. Hagan galletas. El tacto de la masa, el olor de las galletas de hornear y el sabor del producto terminado es una gran experiencia multisensorial.

Ser Social

Tener una red social fuerte reduce el aislamiento y el estrés y estimula el cerebro a través de experiencias de aprendizaje compartidas y conexiones emocionales. Incluso si ya tienes un buen grupo de amigos, es probable que encuentres algunas ideas geniales para fortalecer esas conexiones sociales con estos consejos.

  1. Correo electrónico. Con el uso y la popularidad del correo electrónico, no hay razón para no mantenerse en contacto con viejos y nuevos amigos por igual. Sin embargo, asegúrate de enviar un mensaje y no reenviar sólo chistes.
  2. Cartas. Redescubrir el arte perdido de escribir cartas. Tampoco lo escribas a máquina. Encuentra una hermosa papelería y escribe a mano una carta a un viejo amigo.
  3. Tréboles. Únete a un club. Con todo lo que hay ahí fuera, desde el Elks Lodge hasta un grupo de conservación de la naturaleza, seguro que encuentras un grupo de gente con intereses similares a los tuyos.
  4. Voluntario. El voluntariado puede ser una gran manera de conocer gente, ser social y marcar la diferencia.
  5. Teléfono. En esta era de la electrónica y de la programación pesada, el arte de llamar por teléfono a un amigo puede perderse. Levanta el teléfono y habla con alguien.
  6. Grupo de la cena. Iniciar un club de cena con seis u ocho personas. Que cada persona traiga un plato y que se alternen los hogares para el hospedaje.
  7. Grupo de libros. Combina la lectura con el aspecto social de la discusión de tu libro para obtener dos beneficios para la salud cerebral.
  8. Clase de cocina. Tomar una clase de cocina no sólo te permitirá salir y conocer gente nueva, sino que también aprenderás a comer más saludablemente.
  9. Cartas. Jugar a las cartas es una experiencia divertida y social. Encuentra algunos compañeros de juego y fija una fecha semanal o mensual para jugar a las cartas.
  10. En línea. Únete a un grupo de discusión en línea. Encuentra un tema sobre el que estés interesado en aprender o ya eres un experto y únete a una discusión. Las amistades online son un buen complemento a las que tienes en persona.